Giáo án thể dục lớp 9
Giáo viên thực hiện: Nguyễn Phước Trung
Trường THCS Đức Phú
Giáo án thể dục 9


Tiết 16
Lý thuyết chạy bền


Một số hướng dẩn tập luyện sức bền
(tiếp theo)


A: Mục đích yêu cầu
Giúp học sinh có kiến thức hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản
Biết một số nguyên tắc, phương pháp tập luyện đơn giản. Biết vận dụng vào trong giờ học và tập luyện hàng ngày
B: Phương pháp giảng dạy
Phân tích giảng giải, minh hoạ,
dẫn chứng
C: Chuẩn bị của giáo viên
Giáo án, bài tập, câu hỏi tranh ảnh, băng hình.
Hỏi bài củ:

Câu 1: Em hảy cho biết sức bền là gì ?

Câu 2: Em hảy trình bày sức bền chung và sức bền chuyên môn?
Nội dung chính bài học
Một số nguyên tắc
tập luyện

Câu 1: Em hảy cho biết một số nguyên tắc tập luyện sức bền
Gồm có các nguyên tắc tập luyện
sức bền sau:
Nguyên tắc 1: - Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người.
Nguyên tắc 2: - Tập từ nhẹ đến nặng dần.
Nguyên tắc 3: - Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3-4 lần/tuần, kiên trì không nóng vội.
Nguyên tắc 4:- Trong một giờ học sức bền phải được học sau các nội dung khác. Cuối phần cơ bản.
Nguyên tắc 5:- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột.
Nguyên tắc 6:- Song song với tập luyện cần rèn luyện kỷ thuật bước chạy.
2. Một số hình thức
tập luyện

? Em hảy nêu một vài cách tập luyện sức bền đơn giản.


Một số bài tập cách tập phát triển sức bền

Cách 1. Tập sức bền bằng chạy dích dắc
Cách 2. Tập sức bền bằng cách chạy vượt chướng ngại vật
Cách 3. Tập sức bền bằng trò chơi vận động như: nhảy giây, tâng cầu, trò chơi



Cách 4.
Tập sức bền bằng cách chạy lên dốc


Cách 5:
Tập sức bền bằng cách chạy xuống dốc

Cách 6 :
Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên




Có thể tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn
luyện sức bền

Củng cố bài học
Giáo viên nêu ra một vài câu hỏi cho học sinh trả lời
Câu hỏi 1:
? Em hảy cho biết muốn có một sức bền tốt chúng ta cần phải làm như thế nào.
Muốn có sức bền tốt
1. Thường xuyên luện tập hàng ngàyVào sáng sớm hoặc chiều mát.
2. Tập đúng phương pháp nguyên tắc, khoa học
3. Khi tập cần chú ý vệ sinh và an toàn trong lúc tập
4. Phải tập từ nhẹ đến nặng dần, tập theo sức của mình.
Câu hỏi 2:
? Em hảy cho biết một số điểm khác nhau trong chạy nhanh và chạy bền.